Усе, що ви хотіли знати про норму води: скільки потрібно на день, як створити звичку пити воду і на що впливає дефіцит і надлишок води.
Вода – жизненно необходимый элемент для человеческого организма. Она участвует во многих биологических процессах, таких как транспорт питательных веществ, выведение токсинов, регуляция температуры, поддержание давления и увлажнение тканей. Без достаточного количества воды работа организма может нарушаться.
Но где же этот предел? Какая же норма воды в день для взрослого человека? Предлагаем сегодня разобраться раз и навсегда!
Из каждого источника раньше причитали – пейте 2 литра воды в день! И это считалось правильным количеством. Независимо от пола, возраста и веса – всегда мелькала цифра 2. Но теперь у нас есть достаточно научных доказательств, чтобы утверждать, что это правило не работает.
Сколько же нужно пить воды? Сегодня на этот вопрос нет однозначного ответа. Однако существуют общие рекомендации и формулы, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.
Одна из самых распространенных формул гласит, что взрослому человеку нужно пить около 35 мл воды на килограмм массы тела в день. Это означает, что человеку весом 50 кг необходимо:
50 х 0,035 = 1,75 л жидкости
Это приблизительные цифры, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.
Другая формула учитывает не только массу тела, но и возраст человека. Она имеет следующий вид:
(масса тела в кг + возраст в годах) / 40 = количество литров жидкости в день
Например, для человека в возрасте 30 лет и 70 кг это будет:
(70 + 30) / 40 = 2,5 л
Еще один способ определить свою потребность в воде – это воспользоваться онлайн-калькуляторами или мобильными приложениями, которые учитывают различные параметры и дают индивидуальные рекомендации. Однако стоит помнить, что это не точная наука и не заменяет консультацию с врачом.
Кроме того, нужно учитывать, что не всю жидкость мы получаем из питья. Примерно 20-30% мы получаем из пищи, особенно если она богата фруктами и овощами. При этом нужно считать и другие напитки, которые мы употребляем: чай, кофе, соки, молоко и тому подобное. Они также способствуют гидратации организма, хотя некоторые из них наоборот обладают мочегонным свойством.
Потребность в жидкости зависит от многих факторов, таких как масса тела, возраст, климат, физическая активность, состояние здоровья и даже питание. Как они влияют?
Начнем с возраста. С годами процент воды в организме человека снижается. У новорожденных он составляет около 75%, у детей – около 65%, у взрослых – 60%, а у пожилых людей – 50%. Это означает, что с возрастом норма воды на человека возрастает, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации. Кроме того, с каждым годом жизни уменьшается чувство жажды. Поэтому пожилым людям нужно следить за тем, чтобы регулярно пить воду, даже если они не испытывают жажды.
Если говорить о поле, то женщины имеют меньше воды в организме, чем мужчины из-за разной структуры тела. У женщин больше жировой ткани (которая содержит мало воды) и меньше мышечной (в которой гораздо больше воды). Поэтому норма воды у женщин выше, чем у мужчин при прочих равных условиях. Кроме того, женщины теряют больше жидкости во время менструации и беременности. В эти периоды им нужно увеличивать количество потребляемой воды.
Еще один важный фактор – уровень активности. Чем больше вы двигаетесь и потеете, тем больше вы теряете жидкость и электролиты из организма. Поэтому людям, которые занимаются спортом или физической работой, нужно пить больше воды, чем людям с сидячим образом жизни.
Конечно же, наличие различных недугов тоже влияет на норму воды. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний почек, сердца, печени или ЖКТ, то потребление воды должно быть согласовано с вашим врачом. Поскольку избыток или недостаток жидкости может негативно сказаться на вашем состоянии. При этом если вы придерживаетесь определенной диеты или питаетесь преимущественно сухой пищей (хлеб, сухари, орехи), то потребление воды должно быть больше. Эти продукты абсорбируют жидкость из организма и могут вызвать обезвоживание.
Существует множество способов, как можно контролировать количество выпитой воды за сутки. Самые простые из них – отмечать в мобильном приложении или в дневнике. Однако довольно часто такие методы быстро забываются. Чтобы вспомнить о приложении, нужно постоянно держать телефон в руке. А чтобы ставить отметки в дневнике – носить его везде с собой.
Однако мы знаем, как избежать этих неудобств. Настенный трекер воды – удобная альтернатива, о которой трудно забыть. Он крепится на любую поверхность, которая постоянно перед глазами: мебель, стены, доску для заметок. Работать с ним очень просто: вам нужно записывать время, когда вы планируете выпить стакан воды, и лепить забавную каплю, если действие было выполнено. На следующий день все отметки можно стереть и начать счет сначала.
В интернет магазине Memoram Shop представлены два вида трекеров воды: на день и на неделю. Вы можете выбрать формат, который лучше всего подходит под ваши потребности. Трекеры воды помогут вам выработать полезную привычку и поддерживать здоровье своего организма!
На самом деле, никакие формулы не покажут вашу норму воды лучше, чем ваш организм. Если вы будете пить достаточно воды, то вы почувствуете приятные изменения. Какие же преимущества питья достаточного количества воды для нашего здоровья? Вот некоторые из них:
Если вы выпили на 2 стакана воды больше, то ничего страшного не произойдет. Избыток воды выйдет в тот же день естественным путем. То же самое касается и дефицита. Ваш организм справится с недостатком 1-2 стаканов, и никаких существенных проблем не возникнет. Но что будет, если постоянно нарушать свою дневную норму?
Когда человек пьет слишком много воды, происходит разбавление содержания натрия в крови. Это называется гипонатриемией. Такое состояние может привести к опасным последствиям, таким как судороги, головокружение, тошнота, головная боль. Симптомы гипонатриемии могут появиться быстро и довольно сильно влиять на здоровье. В наиболее серьезных случаях гипонатриемия может привести к отеку мозга, что может вызвать нарушение когнитивных функций.
А если пить мало воды? Ведь чаще всего именно с этим сталкивается большинство людей. В таком случае может появиться целый спектр неприятных явлений.
Один из первых очевидных признаков недостатка воды в организме – это жажда. Из-за постоянной жажды нарушается работа почек, которые перестают полностью выполнять свои функции. В свою очередь, это может привести к образованию камней в почках и мочевом пузыре, а также различных инфекций мочевыводящих путей.
Еще одной проблемой, вызванной недостатком воды в организме, является запор. Водный баланс организма играет важную роль в процессе пищеварения. Если в организме не хватает воды, то отходы пищи могут замедлять свой путь через кишечник, что приводит к запорам и неприятным ощущениям.
Дефицит воды может также негативно сказаться на коже, волосах и ногтях. Кожа может стать сухой, тусклой и уставшей, волосы – ломкими и секущимися, а ногти – хрупкими и слоистыми.
Наконец, недостаток воды может повлиять на когнитивные функции организма, такие как концентрация, память и реакция на различные ситуации. При недостатке воды человек может испытывать чувство усталости, сонливости и раздражительности.
Как видите, вода действительно является одним из важнейших элементов для работы нашего организма. Если вы будете пить достаточно жидкости, то вы всегда будете чувствовать себя прекрасно, исчезнет усталость и раздражительность, а все системы будут функционировать как по часам.
Обязательно воспользуйтесь нашими советами и рассчитайте свою норму воды в сутки. Вы также всегда можете обратиться к своему врачу, чтобы получить более точные рекомендации. Помните: достаточное количество воды продлевает вашу молодость и помогает вам всегда чувствовать себя бодро!
