Усе, що ви хотіли знати про норму води: скільки потрібно на день, як створити звичку пити воду і на що впливає дефіцит і надлишок води.
Вода — життєво необхідний елемент для людського організму. Вона бере участь у багатьох біологічних процесах, таких як транспорт поживних речовин, виведення токсинів, регуляція температури, підтримання тиску і зволоження тканин. Без достатньої кількості води робота організму може порушуватися.
Але де ж ця межа? Яка ж норма води в день для дорослої людини? Пропонуємо сьогодні розібратися раз і назавжди!
З кожного джерела раніше голосили — пийте 2 літри води на день! І це вважалося правильною кількістю. Незалежно від статі, віку та ваги — завжди миготіла цифра 2. Але тепер у нас є достатньо наукових доказів, щоб стверджувати, що це правило не працює.
Скільки ж потрібно пити води? Сьогодні на це питання немає однозначної відповіді. Однак існують загальні рекомендації та формули, які допоможуть зорієнтуватися в цьому питанні.
Одна з найпоширеніших формул говорить, що дорослій людині потрібно пити близько 35 мл води на кілограм маси тіла на день. Це означає, що людині вагою 50 кг необхідно:
50 х 0,035 = 1,75 л рідини
Це приблизні цифри, які можуть змінюватися залежно від індивідуальних особливостей.
Інша формула враховує не тільки масу тіла, а й вік людини. Вона має такий вигляд:
(маса тіла в кг + вік у роках) / 40 = кількість літрів рідини на день
Наприклад, для людини віком 30 років і 70 кг це буде:
(70 + 30) / 40 = 2,5 л
Ще один спосіб визначити свою потребу у воді — це скористатися онлайн-калькуляторами або мобільними додатками, які враховують різні параметри та дають індивідуальні рекомендації. Однак варто пам’ятати, що це не точна наука і не замінює консультацію з лікарем.
Крім того, потрібно враховувати, що не всю рідину ми отримуємо з пиття. Приблизно 20-30% ми отримуємо з їжі, особливо якщо вона багата на фрукти та овочі. При цьому потрібно рахувати й інші напої, які ми вживаємо: чай, каву, соки, молоко тощо. Вони також сприяють гідратації організму, хоча деякі з них навпаки мають сечогінну властивість.
Потреба в рідині залежить від багатьох чинників, таких як маса тіла, вік, клімат, фізична активність, стан здоров’я і навіть харчування. Як вони впливають?
Почнемо з віку. З роками відсоток води в організмі людини знижується. У новонароджених він становить близько 75%, у дітей — близько 65%, у дорослих — 60%, а в літніх людей — 50%. Це означає, що з віком норма води на людину зростає, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації. Крім того, з кожним роком життя зменшується відчуття спраги. Тому літнім людям потрібно стежити за тим, щоб регулярно пити воду, навіть якщо вони не відчувають спраги.
Якщо говорити про стать, то жінки мають менше води в організмі, ніж чоловіки через різну структуру тіла. У жінок більше жирової тканини (яка містить мало води) і менше м’язової (в якій набагато більше води). Тому норма води у жінок вища, ніж у чоловіків за інших рівних умов. Крім того, жінки втрачають більше рідини під час менструації та вагітності. У ці періоди їм потрібно збільшувати кількість споживаної води.
Ще один важливий фактор — рівень активності. Що більше ви рухаєтеся і потієте, то більше ви втрачаєте рідину та електроліти з організму. Тому людям, які займаються спортом або фізичною роботою, потрібно пити більше води, ніж людям із сидячим способом життя.
Звичайно ж, наявність різних недугів теж впливає на норму води. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань нирок, серця, печінки або ШКТ, то споживання води має бути узгоджено з вашим лікарем. Оскільки надлишок або нестача рідини може негативно позначитися на вашому стані. При цьому якщо ви дотримуєтеся певної дієти або харчуєтеся переважно сухою їжею (хліб, сухарі, горіхи), то споживання води має бути більшим. Ці продукти абсорбують рідину з організму і можуть спричинити зневоднення.
Існує безліч способів, як можна контролювати кількість випитої води за добу. Найпростіші із них — відмічати у мобільному додатку або в щоденнику. Проте досить часто такі методи швидко забуваються. Щоб згадати про додаток, потрібно постійно тримати телефон у руці. А щоб ставити відмітки у щоденнику — носити його всюди з собою.
Проте ми знаємо, як уникнути цих незручностей. Настінний трекер води — зручна альтернатива, про яку важко забути. Він кріпиться на будь-яку поверхню, яка постійно перед очима: меблі, стіни, дошку для нотаток. Працювати з ним дуже просто! Вам потрібно записувати час, коли ви плануєте випити склянку води, та ліпити кумедну краплину, якщо дія була виконана. Наступного дня всі відмітки можна стерти та почати рахунок спочатку.
В інтернет магазині Memoram Shop представлені два види трекерів води: на день та на тиждень. Ви можете обрати формат, який найкраще підходить під ваші потреби. Трекери води допоможуть вам виробити корисну звичку та підтримувати здоров’я свого організму!
Насправді, жодні формули не покажуть вашу норму води краще, ніж ваш організм. Якщо ви будете пити достатньо води, то ви відчуєте приємні зміни. Які ж переваги пиття достатньої кількості води для нашого здоров’я? Ось деякі з них:
Якщо ви випили на 2 склянки води більше, то нічого страшного не станеться. Надлишок води вийде того ж дня природним шляхом. Те ж саме стосується і дефіциту. Ваш організм впорається з нестачею 1-2 склянок, і жодних суттєвих проблем не виникне. Але що буде, якщо постійно порушувати свою денну норму?
Коли людина п’є забагато води, відбувається розбавлення вмісту натрію в крові. Це називається гіпонатріємією. Такий стан може призвести до небезпечних наслідків, таких як судоми, запаморочення, нудота, головний біль. Симптоми гіпонатріємії можуть з’явитися швидко і досить сильно впливати на здоров’я. У найбільш серйозних випадках гіпонатріємія може призвести до набряку мозку, що може спричинити порушення когнітивних функцій.
А якщо пити мало води? Адже найчастіше саме з цим стикається більшість людей. У такому разі може з’явитися цілий спектр неприємних явищ.
Одна з перших очевидних ознак нестачі води в організмі — це спрага. Через постійну спрагу порушується робота нирок, які перестають повністю виконувати свої функції. У свою чергу, це може призвести до утворення каменів у нирках і сечовому міхурі, а також різних інфекцій сечовивідних шляхів.
Ще однією проблемою, спричиненою нестачею води в організмі, є закреп. Водний баланс організму відіграє важливу роль у процесі травлення. Якщо в організмі не вистачає води, то відходи їжі можуть уповільнювати свій шлях через кишківник, що призводить до закрепів і неприємних відчуттів.
Дефіцит води може також негативно позначитися на шкірі, волоссі та нігтях. Шкіра може стати сухою, тьмяною і втомленою, волосся — ламким і посіченим, а нігті — тендітними і шаруватими.
Нарешті, нестача води може вплинути на когнітивні функції організму, такі як концентрація, пам’ять і реакція на різні ситуації. За нестачі води людина може відчувати почуття втоми, сонливості та дратівливості.
Як бачите, вода дійсно є одним із найважливіших елементів для роботи нашого організму. Якщо ви будете пити достатньо рідини, то ви завжди почуватиметеся чудово, зникне втома і дратівливість, а всі системи функціонуватимуть як по годинах.
Обов’язково скористайтеся нашими порадами і розрахуйте свою норму води на добу. Ви також завжди можете звернутися до свого лікаря, щоб отримати більш точні рекомендації. Пам’ятайте: достатня кількість води подовжує вашу молодість і допомагає вам завжди почуватися бадьоро!
